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意象对话练习指导计划

作者:朱建军|文章出处:心灵部落|更新时间:2010-05-31

  编写说明:

  意象对话是一种高度实践性的方法,因此,要学会学好意象对话,必须进行大量的实际操作和练习。没有做足够的练习,仅仅从理论上学习是不能真正掌握此方法的。

  由于每个人的心理现状不同,总的来说,做哪些意象对话的练习、做多少次,应是因人而异的。而且意象对话强调自发性和针对性,鼓励学习者根据自己当时的心理、当时遇到的事件来选择意象练习,这样会有最佳的效果。

  但是,一方面我们看到,如果没有一个相对比较固定的计划,许多学习者可能就会荒疏了练习,而且毕竟有些练习是每个人都需要的,因此,我们编写了这个练习指导计划。以帮助学习者安排自己的练习。

  因此,本计划不需要绝对严格的遵循,但是可以作为每个人自己计划的一个参照样本。北京外的小组可以以此计划作为组织活动的参照。

  按照这个计划练习,如果练习的到位,则10个月左右的时间一般来说就可以达到意象对话初级资格(珍珠级)标准。

  计划时间:10个月

  练习内容:

  一、常见初始意象

  房子意象:至少每月一次,共10次。

  镜子、山洞意象:至少两个月一次,共5次。

  花和昆虫、领养动物、坑、去外星、种子和复活、磨等意象至少有过1次。

  草地上的动物:至少每周应专门看一种。

  观察和消除染的练习,应至少做过1次。

  二、咨询态度体验

  共情练习,在后5个月每周一次。同时分析移情。

  接纳、尊重等练习至少做过2次。

  三、情绪的体验

  至少按照我们的方法体验过10种情绪,观察过这些情绪压抑的反应。

  四、躯体的体验

  用光扫描、从身体不适感开始体验过躯体各部分,至少共5次。

  五、色彩的分析

  分析自己和别人性格的色彩,至少共5次。

  六、双人意象

  至少共5次。

  七、电影、文学作品和梦的分析

  至少共10次。

  八、生活事件的体验和处理

  在生活中有特别事件时进行。

  九、其他练习

  随情况而定。

  练习的原则:

  坚持面对、接纳、了解等原则

  在分析和别人的关系时,反求诸已,发现自己的问题。

  宣泄和表达情绪时要有自知,且尽量不伤害别人。

  在现实中遵守现实的规则。

  坚持互助,在需要的时候寻求督导。


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